เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะสร้าง “หัวใจแข็งแรง”
โรคหัวใจเป็นโรคที่คร่าชีวิตคนไทยไปเป็นจำนวนมาก
และที่สำคัญคือ ส่วนใหญ่เป็นคนวัยทำงาน อายุระหว่าง 35-65 ปี
ซึ่งเป็นกำลังสำคัญของครอบครัว
จากสถิติของมูลนิธิโรคหัวใจแห่งประเทศไทยฯ
รายงานว่า ทุกๆ 9
นาที มีคนไทยเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด 1 ราย
และเมื่อเปรียบเทียบย้อนหลังกลับไปแล้วพบว่า
อัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจเพิ่มขึ้นมากจาก ผู้ป่วย 100,000 คน มีอัตราการตาย
16 ราย แต่ปัจจุบันเพิ่มเป็น 108 ราย
ปัจจุบันได้มีการเริ่มรณรงค์ให้ความสำคัญของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ร่วมกับการรักษาทางการแพทย์
และจากการศึกษาทำให้เราพบว่าปัจจัยที่มีผลต่อการเกิดโรคหัวใจ แบ่งออกได้เป็น 2
กลุ่ม ดังนี้
ปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้
ปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ มาจากเพศ อายุ
และพันธุกรรม พบว่า
- เพศชาย จะมีโอกาสเกิดภาวะหัวใจวายก่อนเพศหญิง
10 ปี
- เพศหญิงมีอัตราการเสียชีวิตภายหลังการเกิดภาวะหัวใจวายร้อยละ
45 มากกว่าเพศชาย ซึ่งมีเพียงร้อยละ 25
- เมื่ออายุมากกว่า 65 ปี
อัตราการเกดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มมากขึ้น
- อัตราการเกิดโรคจะเพิ่มขึ้นเป็น 2
เท่า ทุกๆ อายุที่เพิ่มขึ้น 10 ปี ในขณะเดียวกันอัตราการตายก็จะสูงขึ้นเช่นกัน
- พันธุกรรมมีผลต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ พบว่าผู้ป่วยที่มีประวัติคนในครอบครัวป่วยด้วยโรคหัวใจ และเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจของคุณจะเพิ่มมากขึ้น
ปัจจัยต่างๆ
เหล่านี้เป็นปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ เป็นสิ่งที่เกิดมาพร้อมกับทุกคน
และดำเนินชีวิตไปพร้อมกับชีวิตเรา
แต่ในขณะเดียวกัน ปัจจัยบางอย่างควบคุมได้
ละส่งผลต่อการเกิดโรคมากกว่าปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้เสียอีก
ปัจจัยที่ควบคุมได้
ปัจจัยที่ควบคุมได้นี้เป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจมากเป็นพิเศษ
และมีคนจำนวนไม่น้อยที่มีญาติพี่น้องป่วยและเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ
และมีอายุมากแล้ว แต่ไม่ได้เจ็บป่วยตามไปด้วย
เคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลหัวใจของคุณให้แข็งแรง มีดังนี้
1. รับประทานให้เหมาะสม รับประทานผัก
ผลไม้ หรือธัญพืชให้มากขึ้น เลือกใช้น้ำมันชนิดไม่อิ่มตัวในการประกอบอาหาร
เลือกดื่มนม หรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มี ไขมันต่ำ
เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทปลา งดการรับประทานอาหารมันๆ
จนสะสมคอเลสเตอรอลไว้ในเส้นเลือดปริมาณมาก
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
หลายคนมักให้เหตุผลว่าที่ ไม่ออกกำลังกาย เพราะไม่มีเวลา หรืออ้วนมากเกินไป
จนไม่อยากออกกำลังกาย เราอาจจะออกกำลังกายแบบง่ายๆ
ด้วยการเดินวันละครึ่งชั่วโมง
เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ลดความดันโลหิต เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
ลดการการสะสมคอเลสเตอรอลในเลือด และผนังหลอดเลือดแข็ง
3. ควบคุมน้ำหนัก
น้ำหนักตัวที่เกินส่งผลต่อสุขภาพร่างกายหลายประการ รวมทั้งส่งผลต่อการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
4. ลดความเครียด หาแนวทางผ่อนคลาย เพราะความเครียดเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพ
และเพิ่มอัตราการเกิดความดันโลหิตสูง
5. ลด ละ เลิก
พฤติกรรมเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
อาหารการใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่ออาการเกิดโรค เช่นการสูบบุหรี่ ซึ่งทำให้อัตราการการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง
3 เท่า นอกจากนี้บุหรี่ยังไปทำให้ระดับ คอเลสเตอรอลชนิดดีในกระแสเลือดลดลง
เคล็ดลับง่ายๆ
นี้จะช่วยทำ หัวใจของเราแข็งแรงได้
เพียงแต่เราต้อง “เริ่ม” เริ่มรักหัวใจ และรักตัวคุณเอง เพราะ “หัวใจ..
มีค่ายิ่งกว่าอื่นใด”
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น